Siema wszystkim Dziś poszły łydki z brzuchem i barkami barki: -wiosłowanie do brody w pełnym opadzie:40,35,35,40 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na [...]
Siema wszystkim Dziś poszły łydki z brzuchem i barkami barki: -wiosłowanie do brody w pełnym opadzie:40,35,35,40 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na [...]
Siema wszystkim Dziś klata i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,50,57,60 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,34 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,28,28,18 komentarz do treningu: Trening [...]
[...] po prostu bliżej obiektywu stanąłem %-) Ale dzięki, usłyszeć coś takiego w trakcie redukcji to przed ładowaniem... bezcenne };-) Klata jako tako chyba jest ok. Ale akurat barki a już szczególnie tył dośc mocno odstają i właśnie na następnej masie mam plan głównie na nich się skupić. Do tego może też dwugłowy uda. Tu chyba lepiej to widać [...]
Siemka, co sadzicie o takim treningu klatki? Moim priorytetem jest masa. 1. Wyciskanie sztangi prostej lezac 15x12x8x8x6 2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 3. Rozpietki 3x10 Dlaczego takie wysokie zakresy w głównym cwiczeniu? Nie baw się w żadne piramidki, RAMPUJ! Czy to prawda ze wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest najmniej [...]
Mam drobne pytanie: chce nałozyć priorytet na barki, w drugiej kolejnosci rozwój klatki (plecy sa juz stosunkowo bardzo szerokie, klatke wyapdaloby nieco docisnac). Pytanie jak rozlokowac poszczegolne dni treningowe aby taki cel uzyskac? Mam mozliwosc treningu we wszystkie dni, jedynie neidzele odpuszczam, to jest dzien offu w ktorym odpoczywam od [...]
Poniedziałek! Siłowy trochę lżejszy. Barki z tricepsami i brzuch. Po treningu 1h aerobow . Treningi aktualnie na większej objętości, więcej drop setow. Jedno ćwiczenie staram się wykonać z większym klamotem bo jednak też widzę po sobie że to najlepiej trzyma miecho i jego objętość i nabicie. Miska planowo. Ciągle wysoko wegle, tłuszcz nisko [...]
[...] tulowiem w sensie nie pochylaj sie tak bardzo do przodu a tymbardziej do tylu staraj sie trzymac plecy prosto - caly czas w jednej pozycji -w poczatkowej fazie wyciagaj rece/barki jak najdalej -w koncowej fazie spinaj lapatki jaknajmocniej,tak jakbys chcial nimi zaklaskac tu masz kilka filmikow [...]
[...] nie byc taka bezpieczna. tak,wioslo wg wlasnych upodoban. oczywiscie i tak najlepiej jakas wersja ze sztanga-zalozysz wieksze obciazenie,czyli....lepiej przeciazysz. klatka/barki nie patrz przez pryzmat grup miesniowych. pomysl o calych strukturach umiesnienia,ktore beda stymulowane. to sa plany skrocone. zazwyczaj opieraja sie na prostym [...]
Trening ogrodowy dzisiaj czyli przez 5 godzin wiosenne porządki w ogrodzie. A wieczorem sprawdzenie maksa w wyciskaniu na barki - poszło 28 kg - nie miałam wątpliwości ze to maks bo ledwo wycisnelam ale dla porządku sprawdziłam 29 i juz nijak nie poszło. Miska dzis nieliczona i średnio pilnowana - nic szczególnego nie było ale tak dla ostatniego [...]
Dużo czasu mi to zajęło ale myślę ze było warto ;) Ułożyłem nowy plan DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - [...]
Wtorek 19.02.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 82,5kg x 8/7/7/7/7 / 70kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / (87,5kg x 8 / 72,5kg x 8 / 57,5kg x 8) 3) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na [...]
Środa 17.04.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80 kg x 10 / 92,5kg x 10/10/10 / 80kg x 10 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x8kg x 16 / 2x10kg x 16 / 2x12kg x 14 / 2x15kg x 12/12/12/12 / 2x16kg x 12 3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 40kg x 12 / 52kg x 8/8/8/8 [...]
Niedziela 28.04.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80 kg x 10 / 97,5kg x 10/10 / (97,5kg x 8 / 82,5kg x 8 / 67,5kg x 8) 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x16kg x 12/12/12/12 / 2x18kg x 10 3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 47kg x [...]
Sobota 28.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 72,5kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 10 / 57,5kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x16kg x 12 [...]
[...] x 12 6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 7) Unoszenie nóg: 30/30 8) Kółko: 30/30 9) Plank: 20kg x 4 Plan na barki lekko odciążony, z powtórnym progresem, dobra dziś pompa była. Brzuch też już lżej będzie trenowany, bo jest już dość duży. ;-D WL będzie raz w tygodniu, a wyciskanie [...]